Смещение середины сна и лишний вес имели обратный эффект
Американские ученые выяснили, что попытка компенсировать нехватку сна в будние дни положительно сказывалась на ментальном здоровье подростков и молодых взрослых. У тех, кто отсыпался в выходные, риск развития депрессии был на 41 процент ниже по сравнению с теми, кто в среднем спал столько же, сколько в будни. Кроме того, влияние на состояние подростков оказали продолжительность сна, время, на которое приходилась его середина, и лишний вес. Исследование опубликовано в Journal of Affective Disorders.
Позднее засыпание и нарушения сна являются предшественниками депрессии у подростков по результатам как лонгитюдных, так и клинических исследований. Эксперименты показывают, что недостаток сна влияет на настроение подростков и молодых взрослых — особенно тех, кого принято называть «совами».
Недавний метаанализ показал, что компенсаторный сон в выходные связан со снижением риска депрессии у взрослых на 20 процентов. При этом схожие исследования среди подростков дают противоречивые результаты. У китайских тинейджеров длительный сон в выходные был связан с более высоким риском развития депрессивных симптомов через год, а среди южнокорейских старшеклассников депрессия снижалась только если в выходные они спали на два и более часов дольше, чем обычно.
Мелинда Кейсмент (Melynda D. Casement) из Университета Орегона и Джейсон Карбон (Jason T. Carbone) из Медицинского университета штата Нью-Йорк впервые изучили взаимосвязь сна в выходные и депрессивных симптомов среди подростков и молодых взрослых в ходе национального исследования. Для анализа они взяли данные из Национального исследования здоровья и питания США за 2021–2023 годы. В нем участники сообщали о том, сколько часов спали в будни и в выходные, а также о том, ощущают ли они себя каждый день грустно и подавлено. Для исследования отобрали ответы 1087 респондентов в возрасте 16–24 лет.
В ходе причинно-следственного анализа ученые выяснили, что у тех, кто отсыпался в выходные, риск депрессии был на 41 процент нижескорректированное отношение шансов 0,59; 95-процентный доверительный интервал 0,37–0,93 по сравнению с теми, кто не спал дольше. При этом сон меньше или больше нормыНорма сна составляет 8–10 часов для возраста 16–17 лет и 7–9 часов для 18–24 лет. был связан с усилением симптомов депрессии на 105 процентовскорректированное отношение шансов 2,05; 95-процентный доверительный интервал 1,10–3,83, а смещение середины сна от нормыСередина сна считается здоровой, когда этот показатель приходится на период между двумя и четырьмя часами ночи. в большую или меньшую сторону повышал риск депрессии на 130 процентовcкорректированное отношение шансов 2,30; 95-процентный доверительный интервал 1,26–7,18. Кроме того, влияние имело и наличие лишнего веса — избыточная масса тела и ожирение увеличивали риск на 92 процентаcкорректированное отношение шансов 1,92; 95-процентный доверительный интервал 1,01–3,70 и 112 процентовcкорректированное отношение шансов 2,12; 95-процентный доверительный интервал 1,09–4,13 соответственно. Результаты многомерной логистической регрессии также подтвердили эти взаимосвязи.
Ученые подчеркивают, что необходимо проводить дальнейшие исследования в области компенсаторного сна. При этом они отмечают, что достаточное количество и оптимальное время сна снижают риск ежедневных депрессивных симптомов вдвое, и хотя попытка отоспаться в выходные имеет положительный эффект, регулярный и качественный сон могут быть более важны.
Компенсаторный сон в выходные полезен и для сердца. Согласно докладу китайских врачей, он снизил риск фибрилляции предсердий и инсульта. А вот метаболизм попытка компенсировать недосып в будни не улучшила.