Короткая медитация снизила уровень стресса у сотрудников медучреждений

Рэйчел Рэдин (Rachel Radin) из Калифорнийского университета в Сан-Франциско с коллегами провела рандомизированные клинические испытания и выяснила, что ежедневная кратковременная медитация (практики осознанности) с помощью приложения существенно снижает уровень стресса и связанного с работой напряжения у сотрудников медучреждений. В работе приняли участие 1458 взрослых добровольцев (средний возраст 35,54 года; 80,8 процента — женщины), занятых в крупном академическом медцентре, которые испытывали легкий или умеренный стресс и не практиковали медитацию на регулярной основе. Случайным образом 728 участникам предписали ежедневно по 10 минут в течение восьми недель проводить медитацию осознанности с помощью приложения, остальным — не медитировать каким-либо методом. Результаты оценивали через восемь недель и четыре месяца. Результаты опубликованы в журнале JAMA Network Open.

Выяснилось, что после курса медитации значительно снизился уровень стресса по шкале PSS (d Коэна 0,85; 95-процентный доверительный интервал 0,73–0,96) и улучшились дополнительные психологические показатели, такие как связанное с работой напряжение (d Коэна 0,34; 95-процентный доверительный интервал 0,23–0,46). Эти улучшения оставались значимыми к четвертому месяцу после рандомизации: d Коэна 0,71; 95-процентный доверительный интервал 0,59–0,84 и d Коэна 0,37; 95-процентный доверительный интервал 0,25–0,50 соответственно.