Режим сна и цветные очки исправили циркадные ритмы у подростков

Делейни Уэскотт (Delainey Wescott) из Питтсбургского университета с коллегами провела клинические испытания и выяснила, что нефармакологические вмешательства в виде изменения режима сна и ношения корректирующих освещение очков достаточны для регуляции продолжительности сна и циркадных ритмов у подростков. В рандомизированных испытаниях приняли участие 80 старшеклассников в возрасте 16–19 лет (в среднем 17,5 года; 60 процентов — девушки), которые обычно ложились спать после 1:00. Половина из них в течение двух недель следовала персонализированному режиму сна, после пробуждения в течение 30–60 минут носила очки с яркой подсветкой и два часа до сна носила очки, блокирующие синий свет. Другой половине проводили мониторинг сна без активных воздействий.

Как следует из публикации в журнале JAMA Pediatrics, к концу испытаний в основной группе по сравнению с контрольной наблюдались статистически и клинические значимые улучшения параметров сна и циркадных ритмов. Циркадные ритмы сместились в среднем на 45 минут раньше (β = −0,55; p = 0,003), а сон по будним дням стал на 47 минут дольше (β = 0,74; p = 0,003). Уточнить эффективность примененных нефармакологических вмешательств предстоит в более масштабных испытаниях.