Два часа силовых тренировок в неделю снизили риск развития диабета второго типа

Регулярные силовые тренировки общей длительностью больше двух часов в неделю наиболее эффективны для профилактики развития диабета второго типа: в среднем риск снижался на 27 процентов по сравнению с отсутствием тренировок. К таким выводам пришли китайские ученые, которые наблюдали за более чем 143 тысячами человек на протяжении почти 20 лет. Результаты исследования опубликованы в JAMA Network Open.

Несмотря на то, что врачи рекомендуют выполнять силовые тренировки хотя бы два часа в неделю, фактических данных о том, как они могут помочь в профилактике диабета второго типа, практически нет. Ученые находили обратную связь между частотой тренировок и риском развития заболевания. Однако во многих исследованиях не оценивались образ жизни участников и долгосрочный эффект тренировок.

Чтобы устранить эти пробелы, исследовательская группа под руководством Чжэна Чао (Chao Zheng) из Чжэцзянского университета проанализировала данные трех крупных проспективных американских когорт, в которых провели 14 обследований здоровья участников, а также сбор данных о тренировках и образе жизни. В общей сложности в анализ включили данные 143715 участников (средний возраст 56 лет, 78,3 процента женщин), средний период наблюдения составил 19,2 года.

В начале наблюдения участники, которые больше занимались силовыми тренировками, как правило, имели более низкий индекс массы тела, более высокий уровень аэробной физической активности, меньше времени проводили перед телевизором, лучше питались и реже страдали гипертонией и гиперхолестеринемией.

В объединенном анализе, по сравнению с отсутствием силовых тренировок, любое время подобной активности снижало риск развития диабета второго типа. При занятиях более двух часов в неделю риск снижался на 27 процентов (p < 0,001). Связь оставалась значимой после корректировок с учетом окружности талии и индекса массы тела. В стратифицированном анализе обратные связи были в целом сопоставимы по возрасту, потреблению алкоголя, индексу здорового питания и семейному анамнезу диабета.

Анализ показал, что существенное профилактическое воздействие оказывает совмещение хотя бы одного часа силовых тренировок в неделю с 3,5 часа быстрой ходьбы. В расширенном анализе выяснилось, что 15 или более часов в неделю аэробной активности, один или более часов в неделю силовых тренировок и менее двух часов в день просмотра телевизора связаны с наименьшим риском развития диабета второго типа (отношение рисков 0,38). В одной из исследовательских когорт, где преобладали участники в возрасте 40–60 лет, риск развития диабета при регулярных тренировках хотя бы по 30 минут в неделю снижался на 42 процента.

По мнению ученых, эти результаты подтверждают необходимость силовых тренировок как ключевого компонента модификации образа жизни для профилактики диабета.

Развивать мышечную силу в пожилом возрасте полезно, особенно для женщин. Ранее мы рассказывали, что она связана с более низкой смертностью от всех причин.