Развитая мышечная сила снизила риск смерти от всех причин у пожилых женщин

Когортное исследование американских ученых показало, что большая мышечная сила у пожилых женщин связана с более низкой смертностью от всех причин. Примечательно, что эта ассоциация оставалась значимой даже при поправке на уровень физической активности. Исследование опубликовано в JAMA Network Open.

В руководствах по физической активности некоторых стран содержатся рекомендации по укреплению скелетных мышц не менее двух дней в неделю для достижения системной и функциональной пользы для здоровья. В целом, известна связь между занятиями силовыми упражнениями и сниженным риском смерти. Однако во многих исследованиях уровень силовой тренированности оценивался участниками самостоятельно, а также не учитывались другие аспекты физической активности, которые могли бы повлиять на связь между мышечной силой и риском смерти.

Поэтому группа ученых под руководством Майкла Ламонта (Michael LaMonte) из Университета штата Нью-Йорк в Буффало определила связь смертности от всех причин с двумя конкретными показателями мышечной силы при учете уровня физической активности у 5472 женщин в возрасте от 63 до 99 лет (средний возраст когорты составил 78,7 года). Оценивались сила хвата кисти и выполнение теста подъема со стула со сложенными на груди руками.

В течение среднего периода наблюдения, равного 8,3 года, 1964 женщины умерли по разным причинам. Нескорректированный анализ показал обратную связь между двумя показателями мышечной силы и риском смерти от всех причин. С учетом возраста, расы и этнической принадлежности, более низкий уровень смертности наблюдался при большей силе хвата (отношение риска для высшего квартиля 0,60; p для тенденции 0 < 0,001) и меньшем времени выполнения теста со стулом (отношение рисков 0,49; p для тенденции 0 < 0,001).

Поправка на индекс массы тела, уровень физической активности вместе со временем в положении сидя, а также на скорость ходьбы, не повлияла на значимость найденных ассоциаций. Хотя количественная оценка связи в некоторых случаях снизилась, это не привело к изменению общей тенденции.

В выводах исследования ученые обращают внимание на то, что даже для пожилых женщин развитие мышечной силы выступает важным методом профилактики смерти по любой причине. Особенностью этой работы остается учет нескольких значимых побочных факторов риска, которые ранее не учитывались и могли давать существенное искажение результатов.

Чтобы увеличить мышечную силу, необязательно поднимать штанги и гантели: достаточно всего трех секунд эксцентрических тренировок в день.